Jump to content
PinkWoman

Αδυνάτισε με 30 νέα μυστικά

Recommended Posts

1. Λιπαρά + υδατάνθρακες; Ποτέ!

Φρόντισε να καταναλώνεις υδατάνθρακες και λιπαρά σε ξεχωριστά γεύματα. Οι υδατάνθρακες αποτελούν πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Έτσι, αν φας υδατάνθρακες σε συνδυασμό με λιπαρά, το σώμα σου καίει τους υδατάνθρακες, για να πάρει ενέργεια, και αποθηκεύει το λίπος για αργότερα. Τα αποτελέσματα τα ξέρεις.

2. Προτίμησε την πρωινή άσκηση

Όταν έχουμε άγχος, ο οργανισμός παράγει μια ουσία που ονομάζεται κορτιζόλη, γνωστή και ως ορμόνη του στρες, η οποία διαταράσσει τα επίπεδα του ζαχάρου στο αίμα και μας ανοίγει την όρεξη, ιδίως για γλυκά. Όταν μετά το άγχος της δουλειάς τρέχεις απευθείας στο γυμναστήριο, τα επίπεδα της κορτιζόλης αυξάνονται ακόμη περισσότερο. Προτίμησε την πρωινή άσκηση, όταν ο οργανισμός σου είναι ακόμη ήρεμος και ξεκούραστος.

3. Κατανάλωσε πρωτεΐνες

Είναι κοινό μυστικό ότι οι πρωτεΐνες βοηθούν στην απώλεια βάρους. Σε συνδυασμό με τη συχνή άσκηση, συμβάλλουν στη δημιουργία ενός μυώδους σώματος, ενώ όταν καταναλώνονται στο πλαίσιο μιας διατροφής φτωχής σε υδατάνθρακες, ενεργοποιούν τις αποθήκες λίπους του οργανισμού, που αρχίζουν να καίνε λίπος για να παράγουν ενέργεια.

4. Βρες μια φίλη-πρότυπο

Όλες έχουμε στον κύκλο μας μια φίλη ή γνωστή που ξέρει από υγιεινό αδυνάτισμα. Συνήθως είναι αυτή που έχει περάσει τα τριάντα, γυμνάζεται και διατηρεί σταθερό το βάρος της. Φρόντισε, αντί να τη ζηλεύεις, να την κάνεις παρέα και να τη έχεις ως role model. Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως όλοι οι άνθρωποι κρίνουμε ποιο είναι το αποδεκτό βάρος παρατηρώντας το περιβάλλον μας και επηρεαζόμαστε από αυτό. ¶ρα, μια σούπερ αθλητική φίλη αποτελεί σίγουρα καλό παράδειγμα.

5. Κάνε γυμναστική με βάρη

Όσο διασκεδαστική και να είναι η αερόβια γυμναστική, από μόνη της δεν βοηθάει στην απώλεια βάρους, χρειάζονται και τα βάρη. Περίπου 8-12 επαναλήψεις με βάρη άνω των 5 κιλών μπορούν να τονώσουν το σώμα σου, να κάψουν λίπος και να αυξήσουν τους μεταβολικούς ρυθμούς του οργανισμού σου για 24 ώρες.

6. Μύγδαλα, μύγδαλα!

Παρότι, ως γνωστόν, οι ξηροί καρποί έχουν πολλές θερμίδες, οι έρευνες δείχνουν ότι, προσθέτοντας μερικά αμύγδαλα στην καθημερινή μας διατροφή, βγαίνουμε θερμιδικά κερδισμένες, γιατί κόβουν την όρεξη. Επίσης, τα καλά λιπαρά που υπάρχουν στα αμύγδαλα βοηθούν στην απώλεια βάρους, καθώς ενεργοποιούν το μεταβολισμό μας και τους μηχανισμούς καύσης του λίπους.

7. Όταν λιμοκτονείς, παίρνεις βάρος

Είναι νόμος και δεν πρέπει να τον ξεχνάς ποτέ: Όσο στρεσάρεις τον οργανισμό σου με νηστεία, τόσο εκείνος προσπαθεί να ανακτήσει την πρότερή του κατάσταση. Πρέπει να προσπαθείς να καταναλώνεις ένα συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων καθημερινά, που θα τον μοιράζεις σε έξι γεύματα, τρία μεγάλα και τρία μικρά. Το σώμα μας -και ο μεταβολισμός μας- χρειάζεται σταθερότητα για να μπορεί να λειτουργεί σωστά και να καίει το περιττό λίπος.

8. Απόφυγε τα light αναψυκτικά

Η αλήθεια είναι ότι με τα light αναψυκτικά γλιτώνεις θερμίδες, αλλά μόνο βραχυπρόθεσμα. Η πολύ γλυκιά τους γεύση στέλνει σήμα στον εγκέφαλο ότι πρόκειται να καταναλωθεί μεγάλος αριθμός θερμίδων και έτσι, όταν στη συνέχεια αυτό δεν συμβαίνει, συχνά το σώμα καταλήγει να ζητάει περισσότερο φαγητό για να αποζημιωθεί.

9. Όχι άλλη σοκολάτα

Ακούμε συνεχώς για την ευγεργετική αντιοξειδωτική δράση της μαύρης σοκολάτας, ξεχνάμε ωστόσο πόσο επιβαρύνει τον οργανισμό με λίπη και σάκχαρα. Όταν νιώθεις στέρηση, δοκίμασε, αντί για brownies, να πιεις ένα φρέσκο χυμό ή να φας μερικά φρούτα, που έχουν αρκετή ζάχαρη για να ανεβάσουν την ψυχολογία σου και να σου κόψουν το στερητικό σύνδρομο της σοκολάτας.

10. Παράγγειλε πάντα πρώτη

Σχεδόν πάντα πηγαίνουμε για φαγητό αποφασισμένες να φάμε σαλάτα και καταλήγουμε να τρώμε μπέργκερ, γιατί έχουμε λαίμαργες φίλες με κακές διατροφικές συνήθειες. Φρόντισε στα εστιατόρια να παραγγέλνεις πάντα πρώτη, ζητώντας αυτό που έχεις αποφασίσει, ώστε να μην υπάρχει κίνδυνος να παρασυρθείς από τα λαίμαργα γούστα των υπολοίπων.

11. Δοκίμασε λάδι καρύδας

Βάλε στη διατροφή σου παρθένο λάδι καρύδας ή Ω-3 λιπαρά οξέα, που υπάρχουν κυρίως στα λιπαρά ψάρια, καθώς μπορούν να σε βοηθήσουν να χάσεις περισσότερο λίπος, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση. Ειδικά το λάδι καρύδας θεωρείται ο Νο 1 επιταχυντής του μεταβολισμού μας.

12. Μην τσιγκουνεύεσαι τον ύπνο

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το μεταβολισμό μας, αυξάνει την όρεξη και μειώνει την παραγωγή της λεπτίνης, μιας πρωτεΐνης που παράγεται στα λιποκύτταρα και σχετίζεται με το αίσθημα της πείνας. Σύμφωνα με έρευνες, οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα έχουν 27% μεγαλύτερες πιθανότητες να καταλήξουν υπέρβαροι.

13. Δοκίμασε τη θεωρία του μισού

Φάε ακριβώς το μισό από το φαγητό που βρίσκεται στο πιάτο σου και κάνε ένα διάλειμμα για λίγα λεπτά. Θα διαπιστώσεις ότι σε λίγο θα αισθάνεσαι χορτασμένη και δεν θα θες το υπόλοιπο. Οι ειδικοί λένε ότι χρειάζονται περίπου 10 λεπτά για να φτάσει στον εγκέφαλο το σήμα ότι το στομάχι είναι γεμάτο. Έτσι, ένα μικρό διάλειμμα κατά τη διάρκεια του γεύματος μας κάνει να τρώμε λιγότερο.

14. Πίνε άφθονο νερό

Πρέπει να πίνουμε 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Το νερό, εκτός του ότι κόβει την όρεξη, βοηθάει τα νεφρά να λειτουργούν σωστά. Όταν τα νεφρά δεν λειτουργούν σωστά, ο οργανισμός μας αναγκάζει το συκώτι να κάνει μέρος της δουλειάς τους. Αυτό σημαίνει ότι το συκώτι δεν προλαβαίνει να μεταβολίσει τη σωστή ποσότητα λίπους και έτσι ένα μέρος θα καταλήξει να αποθηκευτεί στον οργανισμό.

15. Μη σε ξεγελάνε οι ετικέτες

Οι συσκευασίες των τροφίμων έχουν σχεδιαστεί έτσι ώστε να είναι ελκυστικές. Γι' αυτό, καλό θα ήταν να μην αφήνεις χρωματιστές φράσεις, όπως «με χαμηλά λιπαρά» ή «χωρίς ζάχαρη», να σε ξεγελάνε. Διάβαζε προσεκτικά τα συστατικά στο πίσω μέρος της συσκευασίας, για να είσαι σίγουρη ότι το συγκεκριμένο προϊόν ταιριάζει στη δίαιτά σου.

16. Ναι στα γαλακτοκομικά

Το ασβέστιο που υπάρχει στα γαλακτοκομικά προϊόντα έχει «λιποδεσμευτικές» ιδιότητες, δηλαδή βοηθάει τον οργανισμό να απορροφά λιγότερο λίπος και θερμίδες από τις άλλες τροφές. Προσπάθησε να τρως καθημερινά 2-3 γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

17. Προτίμησε σκληρές τροφές

Όσο πιο σκληρή είναι μια τροφή, τόσο περισσότερο χρόνο χρειάζεσαι για να τη φας. Έτσι, ο οργανισμός έχει το χρόνο να καταλάβει πότε χόρτασε. Προτίμησε, λοιπόν, μια μπριζόλα αντί για κιμά ή ένα μήλο αντί για μια μπανάνα.

18. Γυμναστική με εναλλαγές

Η ποικιλία στη γυμναστική κάνει πολύ καλό όχι μόνο στη σιλουέτα, αλλά και στην καρδιά μας. Προσπάθησε να κάνεις γρήγορο τρέξιμο, ποδήλατο ή κολύμπι, εναλλασσόμενα με πιο χαλαρές μορφές γυμναστικής, όπως η γιόγκα, τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα και θα δεις άμεσα μεγάλη διαφορά στο σώμα αλλά και στο μεταβολισμό σου.

19. Το πρωί να τρως σαν βασιλιάς

Σύμφωνα με έρευνες, οι άνθρωποι που τρώνε καλό πρωινό τείνουν να είναι πιο λεπτοί. Έτσι, οι ειδικοί λένε να τρώμε ένα πολύ πλήρες πρωινό και να περιορίζουμε σε ποσότητα τα επόμενα γεύματα. Κατά προτίμηση, το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, καθώς έχουν την τάση να περιορίζουν την όρεξη.

20. Κάνε γυμναστική τις σωστές μέρες

Όταν γυμνάζεσαι στη διάρκεια των 2 εβδομάδων πριν από την περίοδό σου, καις περισσότερο λίπος από ό,τι τις υπόλοιπες μέρες. Ο βασικός μεταβολικός σου ρυθμός είναι 8-16% υψηλότερος στο δεύτερο μισό του κύκλου σου.

21. «Πείραξε» τις αγαπημένες συνταγές σου

Δεν είναι ανάγκη να ξεχάσεις τα αγαπημένα σου φαγητά, απλώς μπορείς να «πειράξεις» λίγο τις συνταγές. Προσπάθησε να τις «αραιώνεις» με συστατικά με λίγες θερμίδες, όπως νερό, φρούτα και λαχανικά, ώστε να κάνεις πιο χορταστικά τα γεύματά σου. Έτσι, θα τρως την ποσότητα που έχεις συνηθίσει, αλλά με λιγότερες θερμίδες.

22. Πιες μια γουλιά ξίδι πριν φας

Εντάξει, δεν ακούγεται ως το καλύτερο ορεκτικό, αλλά μερικές γουλιές ξίδι πριν από το φαγητό περιορίζουν αισθητά το αίσθημα της πείνας και βοηθάνε στην πέψη. Πρόκειται για κοινό μυστικό στο χώρο του μόντελινγκ.

23. Το μαγικό Νο 5

Η διάσημη δίαιτα των 5 παραγόντων είναι η αγαπημένη των celebrities. Περιστρέφεται γύρω από το νούμερο 5: Διαρκεί 5 εβδομάδες, τρως 5 γεύματα την ημέρα, κάθε γεύμα περιλαμβάνει 5 είδη τροφών. Οι συνταγές περιλαμβάνουν 5 συστατικά και ετοιμάζονται εύκολα σε 5 λεπτά. Κάθε εβδομάδα κάνεις 5 φορές γυμναστική, που αποτελείται από 5 πεντάλεπτα. Καίγοντας 1.300 θερμίδες την ημέρα, θα δεις άμεσα μεγάλη διαφορά.

24. Πάρε μια μυρωδιά από γκρέιπφρουτ

Αγόρασε ένα μπουκαλάκι με λάδι από γκρέιπφρουτ. Το άρωμά του επηρεάζει τα ένζυμα του συκωτιού, ενεργοποιώντας τους μηχανισμούς διάλυσης και καύσης του λίπους.

25. Βρες κίνητρο

Για να χάσεις βάρος, πρέπει πραγματικά να το έχεις αποφασίσει. Φτιάξε μια λίστα με όλους τους λόγους που σε κάνουν να θες να αδυνατίσεις και όλα τα πράγματα που θα κερδίσεις αν το κατορθώσεις. Έτσι, κάθε φορά που θα μπαίνεις στον πειρασμό, θα μπορείς να ανατρέχεις στη λίστα σου και να παίρνεις κουράγιο.

26. Να θυμάσαι τι τρως

Από έρευνες, αποδείχθηκε ότι όλοι, ασυνείδητα, «ξεχνάμε» αρκετές τροφές από αυτές που καταναλώσαμε μες στην ημέρα. Γι' αυτό, καλό θα ήταν να σημειώνεις τι τρως κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να ξέρεις τι πρέπει να περιορίσεις για να δεις αποτελέσματα.

27. Απενοχοποίησε το φαγητό

Σταμάτα να βλέπεις το φαγητό ως το μεγάλο σου εχθρό. Πρέπει να συνειδητοποιήσεις ότι το φαγητό είναι απαραίτητο στη ζωή μας και ότι όλες οι τροφές είναι ευεργετικές, αρκεί να καταναλώνονται στο σωστό χρόνο, ποσότητα και συνδυασμό.

28. Ένωσε τις δυνάμεις σου με άλλους

Έρευνες έχουν δείξει ότι είναι πιο πιθανό να χάσεις βάρος αν κάνεις δίαιτα μαζί με την οικογένειά σου, το σύντροφό σου ή την κολλητή σου. Κάτι που είναι λογικό, αν σκεφτεί κανείς ότι ο ένας στηρίζει τον άλλον και τον κρατάει μακριά από τον πειρασμό, ενώ συχνά λειτουργεί θετικά και ο ανταγωνισμός.

29. Κράτα τα χέρια σου απασχολημένα

Πολλές φορές, όπως συμβαίνει και με το τσιγάρο, τρώμε από καθαρή νευρικότητα. Γι' αυτό, όταν βλέπεις ότι δεν έχεις κάτι να κάνεις, επινόησε μικρές ευχάριστες δουλειές, όπως να βάψεις τα νύχια σου ή να κάνεις μια μάσκα ομορφιάς, για να κρατιέσαι απασχολημένη.

30. Διατροφική μονοτονία

Οι πολλές και διαφορετικές γεύσεις ανοίγουν την όρεξη. Αν όλα σου τα γεύματα μέσα στην ημέρα περιστρέφονται γύρω από την ίδια γεύση, είναι σίγουρο ότι ο οργανισμός σου θα κορεστεί πολύ πιο γρήγορα και θα καταναλώσει πολύ μικρότερη ποσότητα φαγητού.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Δημιουργήστε λογαριασμό ή συνδεθείτε

Πρέπει να είστε μέλος για να έχετε την δυνατότητα να σχολιάσετε

Δημιουργήστε λογαριασμό

Εγγραφείτε γρήγορα, εύκολα, και δωρεάν.

Δημιουργία νέου λογαριασμού

Συνδεθείτε

Έχετε ήδη λογαριασμό?

Συνδεθείτε τώρα


Σχετικα με το shopforum.gr

Shopforum.gr: Η πρώτη κοινότητα καταναλωτών για ανταλλαγή χρήσιμων πληροφοριών όσον αφορά τις αγορές καθώς, και την αξιολόγηση των προϊόντων / υπηρεσιών που έχουν αγοράσει ήδη τα μέλη της.

Ακολουθήστε μας

Facebook

Τελευταία tweets

Διαφήμιση

×